Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.
3 самые действенные диеты для мужчин
№1. Светофор
Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.
Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино.
Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.
№2. ABS
Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов
,которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов
из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.
Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.
А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.
Итак, перечень продуктов для ABS диеты
1) различные виды орехов - грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех
Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.
Запрещено: засахаренные или соленные орехи.
Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.
2)
бобовые и стручковые продукты - фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы
Могут дополнить:
чечевица, нут, соя.
Запрещено: обжаривать данные продукты. Л учший способ приготовления - отваривать или тушить.
Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.
3) вся
зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, зеленый перец, капуста, цукини
Могут дополнить:
овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.
Запрещено:
готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет - заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными
растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).
Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.
4) нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир
Могут дополнить: сыры, йогурт.
Запрещено:
жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.
Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.
5) мясо птицы - индейка, курица
Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.
Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.
Животный белок - неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при "строительстве" мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.
6) овсяная каша в чистом виде
Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).
Запрещено: каши быстрого приготовления.
Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.
7) цельнозерновой хлеб
Могут дополнить:
дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.
Запрещено:
выпечка ипродукты из белой муки.
Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.
8) яйца
Яичный завтрак - источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.
9) арахисовая паста
Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.
Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.
В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.
10) нерафинированное оливковое масло
Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.
Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.
11) ягоды малины
Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды - яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.
Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.
Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.
12) протеиновый порошок
Могут дополнить: нет замены.
Запрещено: соевый протеин.
Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.
№3. Диета "7 дней"
Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.
1 день "Питьевой": любая жидкость в неограниченных количествах - кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.
Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.
2 день "Овощной": любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.
Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.
3 день "Питьевой": как и в 1 день.
4 день "Фруктовый": любые фрукты.
Предпочтение: несладкие фрукты - яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.
5 день "Белковый": любые продукты с высоким содержанием белка - рыба, курица, индейка, яйца, творог.
Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.
6 день "Питьевой": как в 1 и 3 день.
7 день "Сбалансированное питание": в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.
Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.
А мы продолжаем писать о принципах правильного питания, но уже более углубленно. Сегодняшняя статья посвящена здоровому, сбалансированному рациону для мужчин как для похудения, так и для набора массы.
Правильное питание для мужчин: меню
Рацион любого человека должен включать минимум вредного, и максимум натурального. Это ни для кого не стало открытием, поэтому зацикливаться на том, что желательно включить в меню при правильном питании, а что нет, не будем. Все мы знаем, что из себя представляет здоровая пища. Если нет, тогда вам . Перечислим лишь самые важные моменты:
- есть строго по времени;
- исключите газировку и минералку. Лучше пить обычную воду (2 литра в день);
- ни в коем случае не пытайтесь в себя запихнуть то, что не удалось съесть в течение дня. Переедание - очень плохое явление.
Правильное питание для мужчины на каждый день
Мужчины могут не так сильно беспокоиться о правильности и калорийности своего рациона, так как у них по природе метаболизм протекает чуть быстрее, но всё-таки контролировать питание надо. Первым делом скорректируйте меню так, чтобы оно включало пять или шесть приемов пищи: три основных и два дополнительных.
Завтрак - обязательная составляющая, благодаря утренней трапезе обменные процессы ускоряются на 10%. Идеально утром съесть яичницу с кусочком хлеба, запив всё любимым чаем (зеленым, черным или вообще травяным).
Не стоит пропускать второй завтрак (через несколько часов после основного). Здесь можно употребить бутерброд с куриной грудкой, творог, выпить йогурт. Вариантов легких блюд очень много.
Пополдничать можно любимыми фруктами либо тем же йогуртом.
Ужин желательно сделать белковым. Для мужчины на каждый день идеально подойдут котлеты (рецептов существует море), запеченное или вареное мясо. А за пару часов до сна выпейте любого кисломолочного напитка.
Правильное питание для похудения мужчине
Если вы, придерживаясь правильного питания каждый день, ждете скорейшего похудения, то, в первую очередь, должны следить за количеством употребляемых калорий. Как это легче всего делать, описано . Норма для мужчины составляет 2000 ккал в день. Разумеется, это общие цифры, в каждом случае калорийность меню правильно питания индивидуальна. Рассчитать свою «дозу» можно на различных сайтах-калькуляторах.
Если же вы, наоборот, пытаетесь набрать массу, тогда рацион должен быть чуть другим, более белковым. Обратите внимание! Вредная пища в этом случае тоже не допускает.
Правильное питание для набора массы для мужчин
Поскольку спортсмены тратят намного больше калорий, нежели среднестатистический мужчина, правильное питание для набора массы должно включать:
- нежирное мясо - 500 г;
- творог - 400 г;
- яйца - 5 шт.;
- различные каши - 300 г;
- дополнительная жидкость - полтора литра.
Представленные цифры относительные, вы можете их корректировать, в зависимости от нагрузок и результатов.
Правильное питание на неделю для мужчин для похудения
Каждая цифра ниже обозначает прием пищи по порядку.
- Понедельник : 1) Мюсли с йогуртом, любимый фрукт, чай. 2) несладкий творог, заправленный сметаной + курага. 3) Миска борща, картошка в мундире, салат с маслом, кусочек рыбы, любой напиток. 4) Кукурузное диетическое печенье с йогуртом. 5) Мясной салат и чай.
- Вторник : 1) Гречневая каша, диетический десерт (можно выбрать ), чай с медом. 2) Яблоко+кефир. 3) Суп с рисом, запеченное рыбное филе, компот. 4) Творожная масса с минимальной жирностью и йогурт. 5) Рагу из овощей, кусочек ветчины, какао.
- Среда : 1) Овсяная каша, диетический пирог, кофе. 2) Печенье с чаем. 3) Первое блюдо - на выбор, отварная говядина, салат. 4) Творог, заправленный йогуртом. 5) Каша с кусочком мяса, чай.
- Четверг : 1) Омлет с тостом, свежевыжатый сок. 2) Банан+йогурт. 3) Куриные котлетки на пару, суп, немного каши. 4) Кукурузное печенье со смузи. 5) Нежирное запеченное мясо, чай.
- Пятница : 1) Рисовая каша с овощами, зеленый чай. 2) Йогурт с тостом. 3) Куриный суп, салат с куриной грудкой, компот. 4) Десерт из творога и ягод. 5) Любое мясное блюдо.
- Суббота : 1) Кукурузная каша с кусочком мяса, черный чай с бутербродом (хлеб+сыр). 2) Печенье со смузи. 3) Борщ, отварное говяжье мясо с макаронами из твердых сортов пшеницы. 4) Тост с сыром+кефир. 5) Яичница с овощами и мясом, травяной чай.
- Воскресенье : 1) Мюсли, фрукты, какао. 2) Крекеры с йогуртом. 3) Запеченная курица, овощной салат, чай. 4) Немного рисовой каши без гарнира. 5) Суп, овсянка с изюмом, компот.
Вот такое примерное меню на неделю для похудение мужчинам. Разумеется, рацион можно корректировать.
Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.
Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.
Диета для мужчин для похудения – основные правила
Что обычно говорят диетологи ? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:
- Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай , прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
- Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
- Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
- Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.
Лучшая диета для мужчин для похудения – меню
Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:
- Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
- Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
- Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
- Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.
Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.
Диета для мужчин для похудения –
Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:
- Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
- Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
- Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.
Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.
Диета для мужчин для похудения — спортивная
Диета для бодибилдера – это практически полностью . Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:
- Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
- Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
- Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
- Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
- Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.
Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.
Диета для мужчин для похудения – ABS
Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:
- А – любые орехи;
- B – стручковые или бобы;
- S – любая зелень по вкусу.
Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.
Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов
Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:
- Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
- Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
- Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
- Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.
Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.
Противопоказания
Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:
- Ты диабетик;
- У тебя ;
- желудка и прочие проблемы с
- Аллергия на один из продуктов в меню.
Выводы
Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.
Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.
Правила мужской диеты:
- суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
- разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
- в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
- в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
- в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
- салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
- блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
- запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.
Меню для мужской диеты от живота
Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.
Варианты завтрака:
- Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
- Морепродукты;
- Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
- Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
- Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
- Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
- Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
- Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
- Тушеные или приготовленные на пару овощи;
- Каша без сахара и фрукт;
- Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
- 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
- Творог, овощи и тост;
- Фруктовый салат и натуральный йогурт;
- Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.
Варианты обеда (суп + второе):
Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.
Второе блюдо:
- Куриная грудка и картофель в мундире;
- Говяжья печень с грибами и 2 томата;
- Котлета и спагетти с овощами;
- Кусок рыбы с овощами;
- Голубцы;
- Салат из мяса и овощей;
- Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
- Фаршированный перец;
- Кусочек мяса и рис (гречка);
- Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
- Тефтели с рисом.
Варианты полдника:

- Йогурт или другие кисломолочные продукты;
- Тост или хлебец с сыром и овощами;
- Вареное яйцо;
- Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
- Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
- Фрукт, овощ или ягоды;
- Орехи.
Варианты ужина:
- Морепродукты;
- Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
- Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
- Салат из свежих овощей;
- Филе птицы или рыбы и тост;
- Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
- Макароны и овощной салат;
- Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
- Чашка овощей, приготовленных на пару;
- 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
- Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
- Бифштекс и кусочек хлеба.
Результаты диеты
После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.
Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).
Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.
Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. В силу различий обмена веществ девушки намного быстрее избавляются от лишнего веса с помощью тренировок и физических упражнений, тогда как мужчинам проще и сжечь лишний жир при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.
Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на . Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.
Похудение для мужчин требует особой стратегии. Прежде всего, питание не должно резко ограничиваться в калорийности - в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. Кроме этого, мужчины должны уделять отдельное внимание еды, которую они употребляют в пищу.
Как избавиться от живота мужчине?
Мужской жир на животе и на боках - это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения . Соответственно, похудение для мужчин подразумевает два варианта - либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.
При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения и других физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, нужно пробежать 11 км - согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.
Лучшая диета для мужчин
Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения - это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества .
Занятия спортом при этом лишь опциональны - теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное - настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.
Похудение для мужчин: главные правила
Успешное похудение - это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.
- Завтрак и обед - главные приемы пищи . Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и , как бы сложно это не казалось в первые дни.
- Ограничьте углеводы на ужин . Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем - не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция богатой семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
- Откажитесь от сладкого . Именно сахар и сладкая выпечка - главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью в своей диете.
- Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» - первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода - помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
- Займитесь силовыми тренировками . Сбросить лишний вес - не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.
Мужская диета: пример меню
Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин вы должны съедать достаточно большое количество овощей (источников клетчатки), постное мясо и полезные растительные жиры.
Завтрак :
- Чашка (30-50 г) на молоке с бананом и горстью орехов (грецких или кедровых).
Обед :
- Большая порция гречневой каши с куриной грудной и с заправкой помидорами и оливковым маслом. Используйте примерно 100-120 г , 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).
Второй обед :
- Омлет из трех .
Ужин :
- Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-300 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше использовать – сладкий картофель) и 100-150 г говядины.
От каких продуктов нужно отказаться?
Мужская диета для похудения подразумевает максимальный отказ от (включая сахар, выпечку, сладости) и от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (чипсы, колбаса, майонез, жирное мясо). По сути, запрещается любая еда быстрого приготовления - начиная с пиццы, пельменей и чебуреков, заканчивая гамбургерами.
При этом честный ответ на вопрос о том, можно ли мужчинам на диете пить алкоголь - лучше не пить. Проблема алкоголя вовсе не в его высокой калорийности, а в том, что чувство опьянения повышает аппетит и снижает критичность к выбору продуктов питания. Однако если вы уверены в том, что сумеете держать себя в руках - умеренное употребление алкоголя допустимо.
***
Мужская диета для похудения - это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.