«Я не умею слушать свое тело», «мне сложно понять, что мне действительно сейчас нужно», «вечно что-то выбивает меня из колеи, хочу быть устойчивее». В своей практике я часто сталкиваюсь с такими запросами. Почему это происходит? Во времена турбулентности мы привыкли справляться с мультизадачами и жить на бешеных скоростях, боясь упустить что-то важное. «Сон для слабаков», – успокаиваем мы себя. – «Еще успеем отдохнуть», и, не сбавляя темпа, бежим дальше по своим делам. Но, как говорит одна моя подруга, «некоторые только думают, что они активно живут – на самом деле они активно суетятся». Просто сделайте паузу, чтобы перевести дух и осмотреться – все ли на своих местах? Или чего-то не хватает?
За те пять лет, что я занимаюсь лайф-коучингом, мне не раз приводилось наблюдать, как осознанность помогает быстро научиться раскладывать все по полочкам и отвечать на такие непростые вопросы, как « кто я » , « куда иду » и « зачем » ?
Ложные цели приводят к «выгоранию» и депрессиям, поэтому чем раньше вы начнете прорабатывать «проблемные зоны», тем лучше.
Осознанное питание и потребление, slow life как альтернатива существованию на бегу, практики mindfulness, позволяющие поймать то самое состояние «здесь и сейчас», – все это обращает наше внимание на жизнь как процесс. Не важно, чем вы заняты и какие у нас планы и цели. Жизнь – это то, что происходит с нами в момент, а тело – очевидный индикатор того, удается ли нам в ней «присутствовать» на 100%. Разве мы не имеем права на все удовольствия этого мира? Но в напряжении едва ли можно прочувствовать все те возможности, которые нам даются, чтобы жить красиво и правильно.
Деструктивные реакции: бей, беги, замри, коллапс
Давайте вспомним: вообще, что такое стресс? Это адаптационная реакция организма на нагрузки, превышающие его привычные возможности. То есть, столкнувшись с затруднительной ситуацией, организм задействует дополнительные ресурсы. Это наша естественная реакция, и, более того, стресс помогает нам постоянно учиться и развиваться. Делать что-то непривычное, адаптироваться, делать что-то еще более непривычное и снова адаптироваться, справляясь с тем, что ранее нам казалось невозможным.
Однако стресс бывает разным. Представьте себя на спортивной тренировке. Нагружая мышцы несколько больше привычного, тем самым мы делаем их сильнее. Постепенно. А еще – после делаем растяжку и даем себе дни отдыха. Такой стресс – стимулирующий. Но вот вы, условно, решили поднять холодильник. Даже если вам это и удалось, то, скорее всего, вы сорвали спину. Потому что даже для закаленной йогой и спортзалом девушки такая нагрузка – это too much.
Теперь задайте себе вопрос: как я соизмеряю свои возможности и понимаю, какой «вес» я могу поднять? Что мне сообщает об этом?
То, что физическое состояние связано с нашими эмоциями и ходом мыслей, уже не нуждается в дополнительных доказательствах. И крайне полезным качеством для выстраивания внутренней опоры является умение осознавать себя телесно, то есть замечать и ощущать свою позу, дыхание, напряжение в теле. Так, вы можете выбирать: оставаться в том же состоянии или изменить его на более подходящее – моменту, обстоятельствам и задачам. Иными словами, вы научитесь гармонизировать мозг и рефлексы.
Итак, можно выделить четыре основных реакции на стресс – борьба, бегство, замирание и коллапс (читайте также : «От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс»). Скорее всего, вы замечали, что одна из этих защитных реакций у вас проявляется чаще: так исторически сложилось – что-то еще в детстве срабатывало эффективнее, и мозг это запомнил. По факту, нашему рептильному мозгу (отвечающему за наши реакции и инстинкт выживания) все равно – цунами ли это, сломанный каблук или нелицеприятный комментарий в наш адрес: реакция будет одинаковой.
Если вы склонны «бороться», то, как правило, на любую угрозу реагируете быстро и резко, иногда даже агрессивно. Возможно, вы могли наблюдать за собой, как сжимаете кулаки, размахиваете руками или напрягаете плечи. Если вы привыкли прибегать к стратегии «убегать», значит вам гораздо важнее сохранить мир – лучше худой мир, чем добрая ссора. Мысленно переключаясь на свои планы или мечты, вы часто можете отводить взгляд или физически отстраняться от человека или ситуации. Поэтому, чаще всего, вы быстро бросаете начатое, столкнувшись с препятствием, вызывающим слишком большой уровень дискомфорта.
Замирание – это естественный защитный механизм, который делает невидимым нас для «хищника». Мышцы спазмируются, и вы как будто впадаете в анабиоз, забывая дышать. Вы можете найти себя в сознании «чистый лист» – все мысли куда-то исчезли, рот немеет и вы не можете связать и двух слов. Коллапс же выражается в «обмякании», ноги становятся ватными, внимание уплывает, вы ничего не понимаете. Как крайняя реакция может случиться обморок.
Чем страшны последствия деструктивных реакций на обстоятельства? Во-первых, мы не можем «вернуться в тело», стресс нас анестезирует – мы сжимаемся и становимся менее чувствительными к нашим потребностям и эмоциям. Многим знакомо чувство, когда вы словно смотрите на все со стороны, ничего не чувствуя. Вас ничего не радует. Как следствие, это может привести к депрессии, психосоматическим болезням, хроническим напряжения в мышцах и т.д. Во-вторых, стресс действительно делает нас глупее. Когда мы не можем воспринимать ситуацию объективно, нам сложно принимать взвешенные решения и решения вообще. Внимание сужается до проблемы, и первоочередной задачей становится устранить ее. И, наконец, длительный стресс, сопровождаемый постоянными реакциями сжатия и замирания – процесс крайне выматывающий.
Телесная диагностика: вычисляем маркеры стресса
Итак, мы говорим о том, что телесные практики учат нас отслеживать свою реакцию на стрессовые факторы, чтобы потом заменить телесные реакции сжатия и замирания, движением и расслаблением. Как это делается? Начните с простой диагностики. Найдите спокойное место, где вас никто не отвлечет. Сядьте или встаньте, как вам удобно. Представьте ситуацию, из-за которой вы недавно чувствовали себя в стрессе. Возможно, это был неприятный разговор с коллегами или сорванное свидание. Или вы не любите выступать перед большой аудиторией, а вам как раз нужно было презентовать важный проект. Визуализируйте ситуацию, будто она происходит прямо сейчас, или вы рассказываете ее кому-то, стараясь не упустить ни одной детали. Вживитесь в этот образ, и обратите внимание на свое тело. Где сейчас ваше внимание? В какой части тела его особенно много? Когда вы соберете информацию – это будет вашей реакцией на стресс. Для этого ориентируйтесь на шесть основных фокусов внимания: дыхание, голова, плечи, диафрагма, живот, стопы.
Дыхание: Что происходит с вашим дыханием, когда вы думаете о ситуации? Может быть оно стало чуть более быстрым или поверхностным? Стресс всегда сбивает дыхание. Поэтому в любой непонятной ситуации сделайте глубокий вдох и выдох, задействуйте при дыхании живот, и дышите так несколько циклов. Это самая простая и самая эффективная практика. Расслабьте челюсть – мы часто сжимаем челюсти, когда злимся, или сдерживаем себя, что может быть признаком реакций «бей/беги» или «замри»;
Голова и плечи: Что происходит с вашими плечами и головой? Может быть вам, хочется спрятаться, втянув ее? Постарайтесь сделать несколько вращений, чтобы снять напряжение;
Диафрагма и живот: Спуститесь ниже в область диафрагмы и живота – что там? Вероятно, живот непроизвольно сократился. Или появилось напряжение в диафрагме? На что это похоже – тепло, покалывание, давление? Если вы обнаружили зажим в этой области, выкатите живот вперед насколько возможно. Дышите животом, на выдохе полностью его расслабляя;
Стопы: Спускайтесь ниже – ощущаете ли вы свои стопы? Помните ли вы о том, что они вообще есть? Или вы вообще «вылетели» из тела? Если вам свойственно «замирать» или «коллапсировать», то, скорее всего, вы слабо чувствуете ноги. Кстати, и «убегать» можно тоже, не чувствуя под собой почвы. Однако умение быстро возвращаться на землю помогает эффективнее справляться со сложными ситуациями. Попробуйте походить несколько минут без цели с фокусом внимания на стопы. Походите по разным поверхностям, желательно босиком, максимально включив в процесс органы чувств. Ощутите, как вес вашего тела уходит вниз, как вы, будто пуская корни, прорастаете в землю.Это упражнение дает ощущениеустойчивости и опоры.
Уже через неделю вы заметите разницу – постепенно уходит внутренняя тревога, дыхание углубляется, возвращается вкус и запах происходящего
Медитация «Сканирование тела»
Тем, кто только начинает практиковать телесную осознанность, бывает трудно сразу «услышать» себя и свое тело. Тренируйте связь с телом с помощью пятиминутной медитации, которую нужно проводить раз в день. Лучшее время – перед сном, так как эта медитация помогает расслабиться – иногда настолько, что некоторые засыпают уже на середине пути (
Не секрет, что люди верят в существование Добра и Зла. Некоторых даже мучает вопрос, когда Добро наконец-то победит Зло. Ответ прост — никогда! Разве вы не понимаете, что если "белое" победит "чёрное", то последнее исчезнет вместе с "белым". "Белое" без "чёрного" жить не может, они могут проявиться только вместе! Как Инь и Ян!
Окружающий нас мир — целостен. Это система, в которой всё на своём месте, всё для чего-то нужно, нет ничего лишнего! Человеческое мышление дискретно, и со времён Адама и Евы люди пытаются делить мир на "добро" и "зло", на "хорошее" и "плохое".
С рождения нам объясняют, кто есть кто и что есть что — таким образом формируя "базовый пакет" убеждений по отношению к этому миру. Мы часто гордимся своими убеждениями, даже не осознавая, что они нам навязаны. И с этим можно было смириться, если бы эти убеждения не мешали нашему счастью. Убеждения, отфильтровывая якобы ненужное, часто не позволяют нам обнаружить очень полезный и нужный "привкус" этого мира.
Если кто-то убеждён, что жизнь штука сложная, то она такой и будет — очень трудно жить легко, относясь к жизни как к испытанию. Другой уверен, что "без труда не вытащишь и рыбку из пруда" — ему за всё в этой жизни придётся платить самому, он не позволит миру сделать ему подарок. Ну а если есть уверенность, что удача — это случайность, то везение будет случаться только иногда…
Вы хотите жить "вкусно", стать богаче, удачливее, счастливее? Поймите — ограничения только в вашей голове! Это те неконструктивные убеждения, с помощью которых вы привыкли убегать от многообразия этого мира… Но от себя ведь не убежишь. Не пора ли сделать перезагрузку?
Остановка по требованию…
Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Вы никогда не задумывались, почему мы не можем остановиться и не думать? Для нашей самооценки не думать опасно. Мир на самом деле ведь не такой, каким мы его видим, и, чтобы наш "образ Мира" не рассыпался на составные части, приходиться постоянно проговаривать про себя "основной сюжет" Жизни. И если мы находим для описания мира не очень красивые слова, то и наш мир становится точно таким же некрасивым.
Мир не помогает нам в достижении Целей часто не потому, что цели плохи или мы их не заслуживаем. Просто мир не может понять, какая из этих мыслей — Цель. Человеку ведь свойственно думать даже без надобности. В нашей голове переплетаются сотни желаний с тысячью опасений. Попробуйте выписать на бумагу свои желания, опасения, нейтральные мысли, а потом отсортируйте их по темам, расставьте приоритеты… Сколько времени у вас это отнимет?
А теперь представьте, в каком ужасе от вашей словомешалки ваше подсознание! Насколько трудно подсознанию понять, что для вас главное, что второстепенное, а что просто мусор? Теперь вы понимаете, почему часто сбывается совсем не то, что мы хотели? Учитесь хоть несколько минут в день не думать. Просто Быть! Только во внутренней тишине возможно услышать "шёпот" Интуиции! Только тогда вам будут даны подсказки и правильно поняты расставленные на вашем пути знаки!
Счастье уже здесь! А вот где вы?
Наше мышление линейно. В погоне за счастьем, двигаясь к цели, мы уходим от себя, думая о намеченных планах. Мы устремлены к "линии горизонта", думая, что Счастье где-то там… Нас так воспитывали, что любое достижение воспринимается как путь от себя к какой-то цели…
Увы, это ещё одно неполезное убеждение. Иногда, чтобы чего-то достичь, надо просто остаться. Счастье уже здесь! Проблема в том, что мы не здесь! Мы не в моменте…
Счастье не может быть в прошлом — прошлого уже нет. Счастье не может быть в будущем — будущего ещё нет. Счастье может быть только в настоящем! А чем живёт среднестатистический человек — либо прошлым, либо будущим. Вспоминая и надеясь…
Почувствовать Вкус Жизни можно только в данный момент. Так начните делать это! Прямо сейчас, прочитав эти строки, вдохните глубоко, потянитесь, почувствовав весь аромат ощущений от содеянного. Сделайте это на фоне чувства благодарности, что вы есть! Просто есть, без всяких условий!
Клизма для подсознания…
Природа сотворила нас "по образу и подобию своему" — такими же целостными, как и весь окружающий мир. Именно поэтому в нас есть всё — и хорошее и плохое. Но так уж повелось, что мы, по умолчанию, желаем быть хорошими. Поэтому вынуждены всё то, что считаем злом — спрятать. Спрятать-то от чужих глаз нетрудно, а вот как спрятать от себя самого…
Тут либо надо закопать очень глубоко, чтобы со временем забыть, либо заниматься самообманом, типа, "этого и не было никогда". Поэтому всё то, что с нашей точки зрения являлось "плохим", мы не желаем видеть, слышать и чувствовать. Всё это мы тщательно и глубоко утрамбовывали в своё подсознание — с глаз долой, из сердца вон.
Но "мусорница" не бездонна. Обязательно придёт время, когда отторгнутая часть целостного мира даст о себе знать. Чувства и эмоции, которые мы когда-то не решились проявить, которые подавляли внутри себя годами, проявятся либо в кошмарах, либо симптомами заболеваний. Стремитесь регулярно убирать с "кухни" своей Жизни психологический "мусор".
Кольчуга от счастья…
Задумайтесь, а с помощью какого инструмента вы чувствуете счастье? В рабочем ли состоянии этот инструмент? Вдруг он испортился или не работает на полную мощность? Итак, Счастье мы всё-таки чувствуем , ощущаем, а значит не факт, что второе высшее образование нам в этом вопросе поможет. Счастье мы чувствуем через рецепторы тела.
А если тело в хроническом напряжении, если тело болеет, о каком счастье может идти речь? Тонкие, позитивные вибрации счастья не могут пробиться через "мышечную броню" напряжённого от стрессов тела. Попробуйте на кушетке у массажиста не расслабиться, а сжаться, напрячь все мышцы. Много ли вы удовольствия получите?
Напряжённый человек, с заблокированным телом, не может в полной мере получить впечатления от Жизни. Оттенки счастья теряются, аромат контакта с миром становится плоский, с привкусом омрачённости… Вот тогда нам и кажется, что мир записал нас в чёрный список, а на самом деле всё в наших руках. Если мы не чувствуем Вкус Жизни, то, скорее всего, не мир в этом виноват. Нужно найти способы "разблокировать" своё тело, снять мышечные зажимы, позволить телу быть спонтанным… Солнце светит для всех, нам только нужно понять, как выйти из тени…
Пробуждение Инстинктов
Этологи говорят, что человек, это всего лишь "зазнавшееся млекопитающее". И всё его "зазнайство" в том, что он решил, будто бы им уже не управляют инстинкты. Тогда задумайтесь — где находится наша интуиция, память рода, наши врождённые качества? Можете ли вы всё это развить, тренируя интеллект?
Предавая инстинкты, мы теряем самую значительную связь с природой. Мы даже не догадываемся, что наша инстинктивная природа определяет наш образ мышления, тип интеллекта, наше поведение и даже сексуальные предпочтения. Большинство наших жизненных выборов определяет не разум, хоть последний великолепно и оправдывает содеянное.
Например, поиск работы по призванию часто связывают с работой интеллекта, хотя, с моей точки зрения, надо бы об этом спросить у своих чувств. С помощью разума мы можем найти высокооплачиваемую работу, но вряд ли будем чувствовать себя от этого счастливым.
Намного полезнее, выбрать любимое дело, а с помощью разума сделать его доходным. Если вам повезёт, и вы найдёте своё дело, которое соответствует вашей внутренней сути, то биохимия вашего мозга автоматически сбалансируется. Природа так вознаграждает нас за выполнение своей Миссии! Это приведёт к спонтанному ощущению благополучия. Вам только нужно точно попасть в свою нишу, стезю. Нужно просто быть на своём месте, всё остальное природа сделает сама!
У нас, как и у любого другого человека, есть то, что мы хотим в глубине души. Речь идёт не о тех поверхностных вещах, которые мы "якобы хотим", а о более глубоких ценностях, в необходимости которых порой мы не признаёмся даже себе. Очень важно своевременно определиться с ними, чтобы почувствовать Вкус Жизни.
Послесловие…
Как ни странно, но для того чтобы в нашу Жизнь пришла болезнь, ничего особого делать не надо. Живёшь себе, живёшь. Раз — и заболел… А вот чтобы в нашу Жизнь пришло здоровье, приходиться регулярно и последовательно предпринимать какие-то шаги: заниматься физкультурой, правильно питаться, позитивно мыслить… Вот как хитро устроен этот мир!
Подобное же происходит и с нашим персональным Счастьем! Чтобы радовал Вкус Жизни, мало быть здоровым — требуется постоянный тюнинг мыслей, чувств и эмоций в теле и деле! Для этого надо быть не просто оптимистом, нужно найти те "точки приложения силы", которые обозначены в статье, и которые в дальнейшем могут стать руководством к действию! Ещё раз "пробегите" глазами эту статью — от начала до конца. Осознайте, что вы можете сделать уже сейчас? Быть в моменте? Изменить позу, чтобы расслабиться и лучше почувствовать своё тело? Отпустить ум, чтобы он мог успокоиться?
Запишите, пока у вас есть свободное время, какие полезные книги вам рекомендовали прочитать, но вы это до сих пор не сделали. А может достать сейчас ежедневник и запланировать какой-нибудь психологический семинар или тренинг? Чтобы Жить Вкусно! Чтобы научить этому своих детей!
А вот и третья, заключительная статья на тему избавления от стресса. Статья о том как справиться со стресом будет носить характер «quick fix» (быстрые решения) — простые советы из области питания: какие факторы усиливают негативные последствия стресса и даже могут к нему приводить, а что вам наоборот надо будет внедрить в свою жизнь, чтобы как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Именно на эту тему я написала и защитила дипломную работу, заканчивая школу диетологии. Почему я обозвала эти методы «quick fix»? Потому что это то, дорогие мои, что вы можете сделать самостоятельно, без помощи каких-либо специалистов и прямо сейчас. Сегодня. А зачем ждать, правда?
Начнем с тех факторов стресса, которые необходимо минимизировать, а еще лучше совсем убрать из вашей жизни:
Кофеин — фактор стресса, стимулирующий выработку адреналина
Да, я опять покушаюсь на святое святых. Никакие доводы, что кофе вкусный (этого я понять до сих пор не могу, хоть убейте), полезный (?!) и приносит удовольствие, меня не остановят. О вкусах спорить не буду. Скажу только, что курильщикам тоже очень нравится вкус сигарет, и они еще умудряются разделять эту отраву на хороший табак типа сигарет «Парламент» и невкусный табак типа «Ява» (видите, знаю не понаслышке — сама там была и курила, как паровоз ). Только вот мало кто помнит, как отвратительна была на вкус первая сигарета. Да и вторая с третьей тоже. Но потом ничего, прижилось, и даже стало казаться, что это удовольствие. Так же и с кофе. Попробуйте дать ребенку (если вам его не жалко) в целях эксперимента попробовать кофе без молока или, того хлеще, — эспрессо. Могу поручиться, что он эту кислятину пить не станет. Но ко всему привыкает человек. Так и мы, любители кофе (я была и там, поверьте), наслаждаемся невкусным вкусом. А все почему? Да все просто: зависимость. Мы пьем кофе для того эффекта, который он дает. А он его дает. И у нас возникает смещение вкусов, потому что он нам очень и очень нужен. Ну, не будем дальше развивать эту тему сейчас. Давайте вернемся к стрессу.
Источник фото: https://www.instagram.com/katya_jackson/Почему именно кофеин надо убрать из своей жизни? Дело в том, что кофе стимулирует выработку адреналина, который, как вы помните из предыдущей статьи, активизирует стрессовую реакцию «бей или беги». Запускаются механизмы мобилизации всех ресурсов тела, а если вы уже жили в стрессе некоторое время, вполне возможно, что ресурсы эти на исходе. Да и вообще! По-моему, это настоящее безумие — пить кофе, если у вас стресс. Каждая чашка кофе приближает вас к выгоранию (состояние, когда вы уже никогда не станете прежним ни физически, ни психически).
Активируя адреналин, вы лишаете свое тело возможности сжечь жировые запасы или даже ту еду, которую вы едите. В состоянии «бей или беги» источником топлива служит именно гликоген из печени и мышц. И неважно, что в кофе нет калорий! Устаревшее мнение, что мы, подобно машинам, работаем по схеме съел-сжег, уже давно опровергнуто. Правда, об этом почему-то забывают предупредить многих тренеров фитнеса, и они, по моим наблюдениям, так и продолжают раздавать планы питания с четко высчитанными калориями . Об этом как нибудь в другой раз. Но мы-то с вами все знаем! Почему не воспользоваться таким простым советом: бросьте пить кофе, и вы не только уменьшите стресс в организме, но и, вполне возможно, наконец-таки расстанетесь с «последними тремя» килограммами .
Еще один минус кофе для человека в стрессе: кофе мешает спать. Я уже писала, что настоящие кофейные наркоманы могут выпить кофе перед сном, и потом «чудесно» спят. Но во время такого сна мы не впадаем в фазу глубокого сна. И даже если человек лег спать в десять вечера, ему очень сложно оторвать себя от подушки даже в восемь утра. Ведь дело не только в количестве сна, но и в его КАЧЕСТВЕ. И вот кофе влияет на наш сон очень и очень плохо.
Если вы не мыслите жизни без кофе, хотя бы начните сокращать его количество. А еще лучше пейте его не каждый день. И! Я не устану повторять: не нужно спорить — хорош кофе или плох. Просто ПОПРОБУЙТЕ пожить без него хотя бы 6 недель. Совсем. А потом выпейте чашечку. Выпьете и узнаете, как он действует именно на вас. А дальше решение уже за вами — отказаться от него совсем, сократить или вернуть в прежнем объеме. Мое дело рассказать вам ФАКТЫ, а решать, что с этой информацией делать — вам.
Следующий продукт, который надо бы убрать из жизни, если у вас стрессовый период
2. Сахар и сладости — сами по себе стресс для организма, потому что яд
Под сахаром тут понимается ВСЁ сладкое: обычный сахар, мед, сухофрукты без меры, выпечка, фрукты в больших количествах, сиропы…
Да. Простите великодушно, но именно сахар — ваш враг номер два, если у вас стресс. Да и вообще, сахар сам по себе является стрессом для организма. Да, нам нужна глюкоза для существования. Но не в чистом виде! Природой не предусмотрено, что мы будем употреблять сладкое в том виде, в котором оно есть в современном мире.
Почему сахар — медленный яд? Почему он особенно вреден, если у вас стресс? Дело в том, что сладкое чрезмерно повышает уровень сахара в крови. Если наши клетки рассчитаны на то, чтобы глюкоза поступала в них медленно и по капельке, то мы же, съев что-нибудь действительно сладкое, выливаем глюкозу на клетки ВЕДРАМИ! Они на это не рассчитаны. И вообще, наше тело пока не умеет справляться с таким количеством глюкозы. Для того, чтобы хоть как-то справиться с ведрами глюкозы, организм вырабатывает инсулин в огромных количествах. Чем это особенно опасно при стрессе?
Следствие повышенного инсулина — рост кортизола. Это еще один гормон стресса, которого у человека в стрессе и так переизбыток. Последствия повышенного кортизола я подробно описала в предыдущей статье . Коротко: плохой сон (опять!), нарушение гормонального баланса, бесплодие, увеличение массы тела по неизвестным (?) причинам, усталость, раздражительность, ПМС… Продолжать нужно?
То есть получается, что мы сами, своей рукой усиливаем те стрессовые механизмы, которые и без кофе с сахаром уже присутствуют в теле. Ну не безумие ли? Но это легко объяснить. Мы, кончено же, делаем это не специально. Как я уже сказала, сахар и кофе мешают нам спать, делают нас уставшими. А если мы устали, а дела за нас никто не переделает, то нам нужен допинг в виде… правильно! — кофе и сахара. Именно они дают энергию, хоть и на короткое время. Именно поэтому так невыносимо существование без чашечки кофе и без сладкого. ОСОБЕННО, когда ваша жизнь устроена так, что вам приходится нестись по ней в бешеном темпе. Я все это понимаю и ни в коем случае не осуждаю тех, кто не может отказать себе ни в сладостях, ни в кофе. Это не только физиологическая зависимость, но и психологическая. Для многих людей кофе и сладкое — это единственный способ пережить еще один сумасшедший день. И чтобы выйти из замкнутого круга, надо осознанно начать изменения в других областях жизни , параллельно снижая дозировки ваших допингов. Как именно это сделать — об этом я уже писала
Итак, получается, что весь день мы носимся на допинге с сумасшедшей скоростью, а придя домой, нам очень и очень хочется расслабиться. Но у нас это плохо получается. Взвинченное состояние не желает отпускать нас (Конечно! С таким то количеством глюкозы и кофеина в крови, которые накопились там за день). И что делает современный человек? Выпивает бокал хорошего вина. Угадала?
Плавно переходим к третьему фактору, который усиливает стресс в вашей жизни:
3. Алкоголь — замечательный фактор стресса. И об этом знают все
Да, дорогие мои. Уж простите, что я пытаюсь забрать у вас последнюю радость жизни. Но зная, какое действие имеет алкоголь, и как он способствует стрессу, я не могу молчать. Я же профессионал, и поэтому вот правда: то, что алкоголь вас расслабляет, это только иллюзия. Вы не замечали за собой, что после бокала Каберне Совиньон дети и муж становятся особенно раздражающими, и так и хочется, чтобы все поскорее ушли спать или смотреть телевизор? Чтобы они поняли, КАК вы устали, и как сильно вам хочется отдохнуть. Я уже не говорю о том, что вы, выпив вина, крадете у себя массу энергии, которую вы могли бы потратить на дела, снизив фактор стресса.
Источник фото: https://foodiesfeed.com/free-food-images/coffee-drinks/
Вы стрессуете из-за того, что у вас в доме вечный бардак и что у вас совершенно нет времени на себя, но! Вы же сами, выпивая бокал вина, лишаете себя возможности потратить вечернее время на давно откладываемые дела. В итоге ничего так и не сделано, и чувство вины добавляет стресса в вашу жизнь. И так изо дня в день. Но я вас понимаю. Придя домой на адреналине и кортизоле (последствия дневной гонки в сочетании с кофе и сладким), вам действительно необходимо расслабиться. И алкоголь дает это чувство расслабленности, позволяет вам хотя бы на 10 минут снизить темп. Только, может, есть и другие способы это сделать?
Тут все средства хороши, лишь бы вы отучили себя от этой очень вредной привычки. Даже если вы просто потупите в соцсетях, пролистывая картинки из чужой «идеальной» жизни, то это будет несомненно лучше бокала вина. Я, придя домой из офиса, с чистой совестью выделяю себе 15 минут на «тупление в телефон» Правда, решив стать более продуктивной, я теперь не бесцельно «туплю», а выкладываю фото в Инстаграм — так я вроде туплю с пользой для своего блога 🙂 Но эта отключка от реальности мне здорово помогает. Главное тут, не корить себя за то, что «я тут сижу, как дура, а ужин не приготовлен». Решили «потупить в телефон» 15 минут, делайте это с чистой совестью. Если вы подумаете о том, что таким образом бережете свой организм от алкоголя, то вам будет проще не корить себя.
К стати, было бы неплохо проанализировать: сколько раз в день вы отвлекаетесь на сообщения и интернет? Это ведь тоже вор вашего времени! А чем меньше у вас времени, тем больше вы не поспеваете за графиком, и значит тем сильнее у вас уровень стресса… Повод что-то поменять не так ли?
Еще варианты замены алкоголя:
- Чашка ароматного чая с кусочком черного шоколада (в нем минимум сахара)
- Бокал (именно бокал, а не стакан) газированной воды с лимоном (газ в воде не даст выпить ее залпом, и получится эстетическое удовольствие)
- Пешая прогулка на 10-15 минут (Да, банально. Но сколько же потом появляется энергии! Я иногда хожу пару километров до ближайшего супермаркета купить какую-нибудь ерунду типа хлеба, заодно поддерживаю местный деревенский магазин. Ведь если он закроется за неимением покупателей, то мне придется постоянно ездить за каждой мелочью в город. Еще вариант — я заезжаю после офиса домой, оставляю там машину и иду за сыном в садик пару километров пешком, прихватив его велосипед.)
- Медитация. На youtube есть миллион разных медитаций.
- Поспите 20 минут. Звучит странно, но если вы никак не можете расслабиться, то попробуйте просто полежать 20 минут в тишине с закрытыми глазами. Заснете — хорошо. Нет — тоже хорошо. Я, например, приучила своих детей, что я иногда могу пойти поспать среди бела дня буквально 20-30 минут. И они теперь знают, что меня в это время можно беспокоить только в особых случаях. Если ваши дети совсем маленькие, то попробуйте включить им мультики. В конце концов — никто точно не умрет от просмотра мультфильмов за лишние полчаса. Главное — не спите больше часа, иначе потом вам будет тяжело проснуться и отойти ото сна, а в вечернее время вы не сможете заснуть.
Зачем еще отказываться от алкоголя? Почему он так вреден при стрессовых состояниях?
Дело в том, что алкоголь — это сахар в жидком виде. Отсюда вытекают все те же последствия, что я уже описала в пункте про сахар. Поэтому вы вроде заснули после бокала вина, но вот качество вашего сна оставляет желать лучшего. В итоге, утром вы опять разбиты и без кофе продолжение жизни немыслимо… И вы опять бежите по замкнутому кругу «кофе-сладости-кофе-сладости-алкоголь-плохой сон-кофе-сладости….»
Как вы заметили, у всех этих трех продуктов есть общий недостаток: и кофе, и сладкое, и алкоголь мешают нам нормально спать. Сон — это единственное время в жизни человека в стрессе, когда он может восстановить силы и дать организму передышку. Но если изо дня в день употреблять продукты, нарушающие наш гормональный баланс и сон, то восстановиться будет ЗНАЧИТЕЛЬНО сложнее.
Это что касается того, что надо совсем убрать из вашей жизни или хотя бы минимизировать.
А что же добавить для победы над стрессом?
Тут все достаточно просто: правильно питание по всем канонам. В блоге уже очень много статей на эту тему. Вот основные рекомендации (кратко):
- Ешьте как можно больше разноцветных и особенно зеленых овощей. В идеале ваш рацион должен состоять из них наполовину
- Фрукты — в меру (лучше ограничиться 2-3 фруктами в день, чтобы не сбивать баланс сахара в крови)
- Сухофруктами тоже не увлекайтесь — по той же причине. Разумный объем: примерно 5 шт. кураги в день. При этом желательно, чтобы вы их ели не отдельно, а вместе с жирами. Например, с орешками и/или с кокосовыми чипсами
- Замените все изделия из белой муки на цельнозерновые альтернативы
- Обязательно — полезные жиры в виде растительных масел холодного отжима, орехов и семечек, жирной рыбы, кокосовых чипсов. Жиры должны присутствовать в каждом приеме пищи. Именно они не дают сбиваться сахару в крови.
- Постарайтесь есть белки в первой половине дня, а углеводы оставлять на вечернее время. Так вы поможете себе быть бодрым днем, и будете хорошо спать ночью
- Пейте как можно больше воды. Как про нее не забывать в течение дня — я уже писала .
Теперь про самый быстрый «quick fix» — витамины и пищевые добавки, необходимые чтобы справиться со стрессом
Если у нас стресс, то идет колоссальный расход витаминов и минералов. Поэтому отвечая себе на вопрос как справиться со стрессом, особенно необходимо восполнить нехватку самых популярных у стресса микроэлементов:
- Витамины группы В (лучше взять комплекс) — необходимы для выработки гормона счастья и бодрости — серотонина, а также нужны для производства энергии клетками.
- Хром — помогает балансировать сахар в крови, снижает тягу к сладкому
- Магний — его рекомендуется пить перед сном, чтобы он помогал нам хорошо спать, а также помогает в выработке энергии
- Витамин С — наиважнейший элемент для правильной работы надпочечников. Именно они трудятся на износ, вырабатывая кортизол. И если весь витамин С уходит на поддержание надпочечников, то на другие, не менее важные функции , его уже не хватает.
- Пробиотики — помогают укрепить иммунитет, а он часто снижается во время стресса, и частые простуды — один из его признаков.
- Мультивитамин хорошего качества — некая мини-страховка для вашего здоровья. Мне нравятся комплексные препараты, потому что в них достаточно витаминов группы В и хрома, поэтому по утрам не придется съедать целую аптечку.
- Хлорелла и спирулина — суперфуды, которые помогают детоксикации организма. Выберете что-то одно, ведь они почти идентичны.
Да, внушительный списочек рекомендаций получился… Но с другой стороны — на кону ведь наше здоровье и самочувствие, качество нашей жизни. Я понимаю, что человеку в стрессе явно не до радикальных изменений в образе жизни и/или в питании. Но! Теперь вы все знаете: и о последствиях, и о причинах, и о мерах выхода из стресса. И — как победить этот стресс. Никто кроме вас вам не поможет. Я понимаю, что у вас куча дел, но если не начать действовать сейчас, то потом вас просто выкинет из жизни, потому что тело откажется дальше играть по вашим безумным правилам. Не в смысле, что вы умрете. Нет. Но у вас на самом деле не останется сил даже на то, чтобы утром вставать с постели… Поэтому начните делать хоть что-то уже сегодня. Например, выпейте на чашку кофе меньше обычного, перед сном послушайте 15 минут медитацию, начните планировать время для своих удовольствий — выбор за вами!
Удачи вам!
Как справиться со свом стрессом?
Если вы еще не читали, то вот первая и вторая часть этой трилогии о стрессе.
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация - обращайтесь! Подробности - .
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правой колонке или став членом моих групп на Facebook или в Instagram (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я завела канал на YouTube, где я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
В наши дни ритм жизни таков, что редкому человеку удается избежать стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с эмоциональными и физическими перегрузками, как на работе, так и в быту. Частые стрессы истощают нервную систему, и рано или поздно могут привести к расстройствам, при которых может потребоваться медицинская помощь. В состоянии напряжения происходит активизация нервной системы и повышается выброс в кровь гормональных соединений. У человека в такой ситуации чаще всего учащается пульс, повышается давление и увеличивается мышечный тонус. Когда организм какое-то время функционирует в подобном «ускоренном» режиме, повышается расход протеинов, витаминных соединений и минералов.
Оглавление:Стресс и еда
Рекомендуем прочитать:Проблемы в психоэмоциональной сфере нередко становятся причиной развития серьезных заболеваний, а уже приобретенные хронические недуги после перенесенного стресса обостряются. Частыми проблемами являются головные боли, депрессии, снижение либидо, сбои менструального цикла и .
Если вы регулярно подвергаетесь воздействию стрессорных факторов, это еще не повод начинать «горстями» принимать успокоительные препараты. Любые фармакологические средства можно пить только по назначению врача, а выписывают их, когда иначе справиться с перенапряжением невозможно. У каждого человека свой индивидуальный уровень стрессоустойчивости и свои особенности реакции на внешние воздействия. Например, у многих нарушается ночной сон и пропадает аппетит. Недостаток необходимых питательных веществ быстро приводит к снижению защитных сил организма, поэтому организму важна регулярная «дозаправка».
Обратите внимание:
борьба со стрессом с помощью продуктов не означает, что нужно срочно «заедать» каждую проблему сладостями или бутербродами с колбасой. Такое нерациональное питание очень быстро приведет к проблемам с пищеварением, а многим добавит лишние килограммы.
Ряд всем известных и широко распространенных продуктов содержит соединения, которые весьма эффективно помогают бороться со стрессом. Конечно, только с помощью еды полностью нормализовать деятельность нервной системы очень трудно. В первую очередь нужно постараться нормализовать режим труда и отдыха и постараться соблюдать распорядок дня. Именно хроническая усталость истощает организм и приводит к срывам.
Со стрессом помогает бороться не любой шоколад, а только черный, т. е. в состав которого входит не менее 70% какао. Продукт содержит такие соединения, как биофлавоноиды и фенилэтиламины, уровень которых в организме резко снижается при повышенных нагрузках. Специалисты психиатрического университета Южного Уэльса (Австралия) доказали, что биологически активные соединения какао стимулируют синтез и высвобождение «гормонов счастья» - эндорфинов. В частности, нейромедиатор дофамин является предшественником адреналина и норадреналина, выброс которых повышается в стрессовых ситуациях. Присутствующие в шоколаде антиоксиданты продлевают срок жизни нервных клеток.
Важно: белый шоколад при стрессе практически бесполезен. Он может только пополнить запасы энергии за счет высокого содержания углеводов.Черного шоколада достаточно потреблять 30 граммов в день.
В фисташках много пищевых волокон, ускоряющих очищение организма от шлаков и способствующих выведению излишков холестерина. По данным испанских исследователей, наиболее полезны грецкие орехи, нормализующие уровень адреналина в организме. и также стимулируют синтез в ЦНС нейромедиатора серотонина. Благодаря этому они способствуют повышению настроения и общего тонуса. В данном продукте содержится целый ряд полезных соединений, оказывающих благотворное воздействие на многие органы и системы организма. В частности, орехи помогают справиться с таким последствием стрессов, как снижение полового влечения. В миндале присутствуют цинк, рибофлавин (витамин В2), а также мощнейший антиоксидант – . Цинк и витамин Е принимают непосредственное участие в регуляции иммунитета, что делает содержащий их миндальный орех уникальным природным адаптогеном.
Зеленые листовые овощи должны входить в рацион всегда. По данным психологов Стэнфордского университета (США), зелень способствует снижению раздражительности и предотвращает развитие депрессии при стрессе. Она насыщает организм витаминами и минералами, оказывая общеукрепляющее воздействие. Зелень содержит большое количество магния, который существенно повышает уровень стрессоустойчивости за счет стимуляции выработки гормонов. Микроэлемент фактически играет роль естественного транквилизатора (успокаивающего средства).
Важно: магний присутствует не только в листовых овощах, но и в бобовых культурах ( , ), морепродуктах и орехах.
Накопление токсичных продуктов обмена веществ делает человека гораздо менее стрессоустойчивым. Клетчатка, которой много в капусте, щавеле, шпинате и салате способствует эффективному очищению организма от шлаков.
Овсяная каша
Этот широко распространенный диетический продукт рекомендуется регулярно потреблять всем людям, в большей или меньшей степени подверженным воздействию стрессорных факторов. Продукт содержит большое количество углеводов, способствующих выработке важного нейромедиатора – серотонина. Значительное падение его уровня приводит к тому, что вследствие нервных нагрузок у человека развиваются интенсивные мигренозные головные боли и . Известно, что стрессы у многих людей являются причиной повышения кислотности желудочного сока. Благодаря тому, что оказывает обволакивающее действие, она снижает риск развития гастритов. Кроме того, она сравнительно медленно переваривается; долго сохраняющееся чувство сытости предупреждает переедание и набор лишних килограммов на фоне психоэмоциональных перегрузок.
Семена подсолнуха
Этот известный всем продукт содержит большое количество фолиевой кислоты, благотворно влияющей на нервную систему. Биологически активные вещества, присутствующие в подсолнечных семечках стимулирую высвобождение серотонина.
Ягоды черники содержат широкий спектр полезных веществ – витаминов и микроэлементов. Исследования, проведенные учеными Института мозга человека (Российская академия наук), показали, что регулярное потребление черники способствует подъему общего жизненного тонуса, уменьшению тревожности и улучшению настроения.
Водоросль ламинария («морская капуста») является одним из лучших источников . Потребляя 100 г этого продукта в день, можно полностью покрыть потребность организма в этом микроэлементе, что позволит предотвратить стресс. Йод является неотъемлемой составляющей ряда гормонов щитовидной железы, способствующих адаптации организма к воздействию внешних стрессорных факторов. В морской капусте высоко содержание пантотеновой кислоты, которая входит в состав коэнзима А, отвечающего за энергетический обмен. Дефицит патотеновой кислоты называется в числе основных причин развития синдрома хронической усталости, а избежать его позволяет регулярное употребление в пищу морских водорослей.
Очень полезны также красные водоросли «нори», которые применяются для приготовления национальных японских блюд.
Обратите внимание: уровень стрессоустойчивости значительно выше у любителей традиционной японской и корейской кухни, а также у приверженцев «средиземноморской диеты» (с преобладанием в рационе овощей и морепродуктов).
В моркови и тыкве много бета-каротина (провитамина А), который способствует укреплению мозговых сосудов и улучшению микроциркуляции в ЦНС (головном и спинном мозге).
В свежих томатах содержатся вещества, замедляющие разложение «гормонов счастья» - эндорфина, серотонина и дофамина.
Овощ мангольд содержит , витамин Е и значительное количество магния, позволяющего бороться с переутомлением. Благодаря уникальному сочетанию витаминов и микроэлементов, продукт является эффективным средством для профилактики таких серьезных патологий, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Кроме того, овощ предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Цитрусовые
Ароматные плоды рекомендуется потреблять как можно чаще вне зависимости от состояния нервной системы. В них содержится просто огромное количество аскорбиновой кислоты, а витамин С играет не последнюю роль в борьбе со стрессами, что подтверждается исследованиями, проведенными в университете Атланты (США).
В киви высоко содержание витамина С, который активизирует энзимы, отвечающие за уровень нейромедиаторов в ЦНС. Благодаря этому, регулярное потребление плодов «китайского крыжовника» позитивно воздействует на умственную активность и надежно защищает от психоэмоциональных стрессов.
В авокадо много , способствующего биосинтезу нейротрансмиттеров, а также необходимого для процесса гемопоэза (выработки эритроцитов) и пополнения энергетической базы организма. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые по данным исследований, способны существенно снижать риск перегрузки нервной системы и последующего развития депрессии.
Для минимизации негативных воздействий стресса на организм в день рекомендуется выпивать не менее литра молока. Потреблять его нужно в теплом виде в минуты отдыха. Согласно данным исследований, проведенным французскими физиологами и биохимиками, содержащееся в молоке протеиновое соединение лактиум способно понижать уровень гормона, который вырабатывается во время перенапряжения – кортизола. Благодаря этому, данный белок оказывает ярко выраженное успокаивающее действие.
В цельном молоке присутствует также значительное количество кальция, витаминов В2 и В12, а также антиоксидантов, минимизирующих негативное воздействие свободных радикалов на клеточном уровне. Привычный продукт положительно воздействует на людей всех возрастных групп. Установлено, что молоко способно стабилизировать работу нервной системы у женщин при ПМС, а во время менструаций даже уменьшить болевые ощущения.
Обратите внимание: исключительно полезны также кисломолочные продукты – йогурты и творог.
Рыба и морепродукты
Из всех сортов рыбы при стрессе наиболее полезны лососевые (кета, горбуша, лосось, семга). В продукте очень высоко содержание полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Эти вещества способствуют высвобождению серотонина, параллельно снижая уровень т. н. «гормонов страха» – кортизола и адреналина. Улучшению работы эндокринной системы человека способствуют присутствующие в морепродуктах йод и цинк.
Мясо птицы
В мясе курицы и присутствует много триптофана. Это незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза препятствующего развитию депрессии нейромедиатора серотонина.
Мясо кролика
Крольчатина рекомендуется многими диетологами как уникальный источник витаминов В6, В12 и РР, а также калия, фосфора, железа, фтора и белка лецитина. Эти вещества необходимы для поддержания функциональной активности нервной системы на необходимом уровне. В организме кролика почти не накапливаются соли тяжелых металлов и прочие токсины, что делает продукт экологически чистым. Блюда из крольчатины показаны при наличии у человека аллергии и гипертонической болезни.
Баранина
Напитки против стресса
Целебные свойства этого напитка были известны китайским врачевателям еще несколько тысяч лет назад. Активные вещества, присутствующие в чае, способствуют повышению настроения и общего жизненного тонуса. Вкусный и полезный напиток позволяет предупредить стресс благодаря высокому содержанию антиоксидантов, защищающих нервные клетки. Даже запах зеленого чая оказывает на нервную систему успокаивающее воздействие.
Черный чай
«Классический» черный чай также способствует быстрому восстановлению нервной системы, подвергающейся ежедневным стрессам. Последние исследования ученых из Университетского колледжа Лондона показали, что у любителей этого напитка, выпивавших в день по 4-6 чашек, после перенесенного стресса уровень кортизола в крови меньше, чем у представителей контрольной группы, которым чай не давали.
Обратите внимание: успокаивающий эффект чая усиливается, если добавить в напиток при заваривании такие травы, как мелисса и мята.
Красное вино
В натуральном красном виноградном вине высоко содержание природных антиоксидантов. Потреблять этот напиток при стрессе следует в очень умеренных количествах. Доза, которая считается безопасной для мужчин - 300 мл в день, а для женщин она вдвое меньше.
Чтобы узнать, какие 8 продуктов считаются наиболее эффективными в борьбе со стрессом, рекомендуем посмотреть данный видео-обзор:
Трофимова Ярослава, врач-диетолог
И обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге "Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.
Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.
Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:
- "Кафе" — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
- "Бистро" — на нем сбрасывают 3,5-5 кг за две-три недели;
- "Гурман" — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5-5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3-4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.
К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.
Кафе
Этап "Кафе" необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.
Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе "Кафе" вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап "Бистро", если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с "Кафе" непосредственно к нормальному питанию.
После "Кафе" обязательно нужно соблюдать "Бистро" не меньше недели и потом "Гурман" не меньше двух недель.
Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.
Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.
В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.
Пример меню на 1 день
Завтрак
Бананово-грушевый молочный коктейль
- 1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
- 1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
- 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
- 1 ч. ложка подсластителя.
Подготовка
: 3 мин.
Готово через
: 3 мин.
Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.
Обед
Кабачки с творогом
- 1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
- 1 зубчик чеснока, раздавленный,
- 140 г творога 1%-ной жирности,
- Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.
Орехи
6 половинок грецкого ореха (около 14 г)
30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)
Подготовка
: 2 мин.
Приготовление
: 8 мин.
Готово через
: 10 мин.
Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.
Ужин
Суп из лука-порея
- 3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
- 2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
- черный перец,
- 2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.
Подготовка
: 5 мин.
Приготовление
: 35 мин.
Готово через
: 40 мин.
4 порции
Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.
Фрукты
1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.
Корица
Подготовка
: 2 мин.
Готово через
: 2 мин.
Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.
Комментировать статью "Вкусная диета: без стресса к идеальному весу"
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес.
То есть можно есть вкусные продукты(не диетические) ,но мелкими кусочками, долго и маленькими порциями. 15.03.2015 23:57:42, olga88. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим.
Низкоуглеводная жирная диета улучшает многие показатели здоровья. Вполне понятно, почему строгая LCHF- диета снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, то есть, эффективна при...
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Питание пожилых людей. Некоторые пожилые люди не испытывают затруднений с пищеварением, другие должны есть очень осторожно, придерживаясь щадящей диеты, приспосабливать питание к своим...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Посмотрите другие обсуждения: Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. "Гурман" - на нем возможно без труда сбросить еще 3,5–5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3–4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая...
Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота Сейчас она по совету врача хочет пить Сибутрамин. А, если я правильно помню, эти...
Диета от мозгов. я худела с диетологом из СМ- клиники, все получилось, но сама забросила похудение и опять набрала сходила на консульацию по методу Ковалькова. ...затрудняюсь...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 7) Рисовая запеканка (рис до полуготовности сварить в воде. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе. Супы-пюре из летних овощей: 3 ярких рецепта.
Доктор Жан-Мишель Коэн в книге " Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к...
Питание. Другие дети. Кому не помогла? Мы сидим на диете с конца сентября, но у нас все-таки не "чистый" аутизм, а аутистические черты из-за некупированной эпи, ну и скорее всего...
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Кочина Марина. Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.
Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Похудеть до идеального веса. Меню для похудения. Быстрые или экспресс- диеты возглавляют список самых эффективных методов быстрой потери веса, значительно опережая все прочие...
бгбк диета. Питание. Другие дети. Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница, медикаменты.
Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница А диета? Делается все одновременно, убирается и молочное, и глютен, и все, что питает кандиду, или...
Диета при аутизме. Девочки, кто пробывал или продолжает безглютеновую, безказииновую диету (по-русски, кажется, так). Нам почти поставили диагноэ месяц назад (в Англии), т е...